导语：怀胎十月，孕妈妈是最辛苦的人，在这期间，不仅要保证自己的身体健康，还要保证胎儿的营养所需，所以这一阶段是需要加强营养的特殊生理时期，在饮食上要更加注意，准妈妈应该吃些什么好呢?孕妇食谱有哪些、怎么做呢?
孕期不能吃哪些?有很多孕们经常被“通“"着补充这，补充那啥的，但是这样真的好吗?饮食不能盲目，要科学、有针对性的吃，这样才能满足自身营养，所以准妈妈吃货快点看过来，怀孕就要这么吃才健康又享受!

　　备孕饮食

　　备孕饮食开始时间

　　怀孕前调整饮食一般从孕前3个月至半年就可开始。

　　女性备孕饮食

　　女士多吃鱼类、奶类、海藻、牛肉、猪肉、蛋类、豆类及豆制品、蔬果、菌类、海产品、五谷杂粮等，食物吃杂一些。

　　男性备孕饮食

　　男士要多吃鸡蛋、蔬果、谷物豚芽、芝麻、动物内脏、海带、紫菜、鱼类、禽类、深海鱼虾等。

　　备孕饮食禁忌

　　食物禁忌方面，无论男女应戒掉酒精、甜食和咖啡因，少吃辛辣、腌制、烧烤和罐头食物，男士少吃芹菜、豆腐、奶茶、猪腰、啤酒等杀精食物。

　　孕妇吃什么好

　　孕妇吃什么水果

　　葡萄、苹果、香蕉、西柚、柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠等。但要注意不可过量，孕妇每天吃水果最好不超过500克，患有糖尿病的孕妇量应减半。

　　孕妇吃什么蔬菜

　　西红柿、胡萝卜、香菇、筒蒿、西兰花、婪白、黄瓜、莫笋、丝瓜、莲藕、豆芽、玉米、毛豆、卷心菜、佛手瓜、洋葱、芦笋、青椒、南瓜、山药、芥菜、长豆角、小白菜、黄花菜、荷兰豆、芹菜、娃娃菜、大白菜、土豆等。

　　孕妇吃什么肉类

　　可以吃鱼类、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉。每天最好吃一次肉菜，而且最好在午餐时吃，肉量以200克左右为宜。不能过量。

　　孕妇饮食禁忌

　　孕妇不能吃什么

　　未煮熟的四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等;生豆浆、未煮熟的木薯、发芽马铃薯鲜黄花菜、青西红柿、腐烂的生姜、生竹笋。

　　孕妇慎吃的食物

　　芦荟、螃蟹、意米、马齿、杏子、杏仁、甲鱼、辣椒、花椒、八角、桂皮、五香粉等，这些食物孕妇应尽量少吃或不吃。

　　不吃高热量的食物

　　油炸类食物、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、雪糕、肉干、汽水、烧烤、罐头。这些食物具有高热量、高盐、高糖、高防腐剂、高香料及含有饱和脂肪酸等特征，不仅没有任何营养价值可言，对身体更是一种负担。

　　孕妇食谱推荐

　　孕早期食谱

　　玉米汁、土豆浓汤、芮笋炒虾仁、西红柿鸡蛋面、鲜虾豆腐翡翠汤等。

　　孕中期食谱

　　冬瓜海带汤、菌菇汤、清蒸鲈鱼、五彩虾仁、白萝卜丝炒黄豆等。

　　孕晚期食谱

　　三丝银鱼羹、猪肝西红柿浓汤、土豆炖鸡块、南瓜银耳羹等。

　　温馨提醒：以上关于饮食内容仅作为参考，具体饮食习惯要根据自身情况而定，健康饮食很重要!