卵巢作为女性重要的生殖器官，不仅关乎着生育能力，还直接影响着女性的内分泌平衡和整体健康。因此，了解如何保养卵巢以及如何评估其功能是每位女性都应关注的话题。

　　卵巢的保养之道

　　1. 健康饮食

　　均衡营养：摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质(鱼、禽、蛋、奶及豆制品)等。

　　抗氧化剂：增加富含抗氧化剂的食物摄入，如蓝莓、绿茶、番茄等，有助于抵抗自由基对卵巢细胞的损害。

　　适量脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。

　　2. 规律运动

　　有氧运动：如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，可以促进血液循环，提高身体代谢率，有利于卵巢的血液供应和营养吸收。

　　避免久坐：长时间坐着不动可能导致盆腔血液循环不畅，影响卵巢健康。建议每小时起身活动几分钟。

　　3. 心理健康

　　减压放松：长期的精神紧张和压力会干扰内分泌系统，影响卵巢功能。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力，保持心情愉悦。

　　充足睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复和内分泌平衡，对卵巢健康至关重要。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间。

　　4. 戒烟限酒

　　戒烟：吸烟会加速卵巢衰老，增加不孕和卵巢早衰的风险。

　　限酒：过量饮酒也会干扰内分泌系统，影响卵巢功能。建议女性每日酒精摄入量不超过一杯。

　　评估卵巢功能现状的检查方法

　　1. 基础性激素六项检查

　　在月经周期的第2-4天(卵泡期)进行抽血检查，主要测定促卵泡激素(FSH)、黄体生成素(LH)、雌二醇(E2)、孕酮(P)、睾酮(T)和泌乳素(PRL)的水平。其中，FSH和LH的水平对于评估卵巢储备功能尤为重要，FSH水平升高往往提示卵巢功能下降。

　　2. 抗缪勒氏管激素(AMH)检测

　　AMH由卵巢中的小卵泡颗粒细胞分泌，其水平反映了卵巢内小卵泡的数量和质量，是评估卵巢储备功能的重要指标。AMH水平越高，说明卵巢储备功能越好;反之，则可能提示卵巢功能衰退。

　　3. 超声检查

　　通过超声检查可以观察卵巢的大小、形态、卵泡数量及大小等，间接评估卵巢功能。在月经周期的不同阶段进行超声检查，可以了解卵泡的发育情况和排卵情况。

　　4. 卵巢功能动态评估

　　结合基础性激素六项、AMH检测及超声检查等多种方法，进行卵巢功能的动态评估。例如，可以通过连续监测卵泡发育和排卵情况，以及观察月经周期和性激素水平的变化，来全面评估卵巢功能。