在备孕期间，女性需要特别的关注和呵护自己的身体，以确保自己和未来宝宝的健康。这其中，补充必要的营养素是至关重要的。那么，女性在备孕期间需要补充哪些营养素呢?

　　叶酸：叶酸是一种B族维生素，对于胎儿神经系统的正常发育至关重要。研究表明，在怀孕前和怀孕早期适量补充叶酸可以降低胎儿神经管缺陷的风险。建议女性在备孕期间每天摄入400微克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿色蔬菜、橙色水果和豆类等。

　　铁：铁是红细胞的主要成分，对于血液循环和氧的传输至关重要。备孕期间的女性需要更多的铁来为未来的胎儿提供足够的营养。建议每天摄入至少27毫克的铁。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类和坚果等。

　　钙：钙是骨骼和牙齿的主要成分，对于胎儿的骨骼发育至关重要。备孕期间的女性需要更多的钙来满足胎儿的骨骼发育需求。建议每天摄入至少1000毫克的钙。富含钙的食物包括奶制品、绿叶蔬菜、豆腐等。

　　维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼健康至关重要。研究表明，维生素D缺乏可能会影响怀孕和胎儿的健康。建议备孕期间的女性每天至少摄入600国际单位的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼、蛋黄、奶酪等。

　　锌：锌是人体必需的微量元素之一，对于免疫系统、生长发育和生殖健康都至关重要。备孕期间的女性需要更多的锌来支持自己的生殖健康和未来胎儿的发育。建议每天摄入至少8毫克的锌。富含锌的食物包括肉类、贝类、豆类等。

　　总的来说，备孕期间的女性需要注意膳食的多样性，保证摄入足够的营养素，尤其是叶酸、铁、钙、维生素D和锌等关键营养素。同时，如果有任何营养缺乏的症状或疑虑，建议及时咨询医生或营养师的建议，以确保自己和未来宝宝的健康。