在女性健康领域，乳腺增生是一个普遍存在的现象，据统计，约90%的女性在一生中的某个阶段都可能遭遇这一问题。乳腺增生，又称乳腺纤维囊性变，是指乳腺组织在月经周期中受到激素波动的影响，出现过度增生和复原不全的情况，导致乳房内形成结节或肿块，并伴有不同程度的疼痛或不适感。虽然大多数乳腺增生是良性的，但了解其判断与自测方法，对于女性的乳房健康监测至关重要。

　　一、乳腺增生的常见症状

　　乳房疼痛：乳腺增生最常见的症状是乳房疼痛，通常表现为周期性的胀痛或刺痛，多发生在月经前，月经后减轻或消失。

　　乳房肿块：乳房内可触及单个或多个大小不一的结节或肿块，质地较韧，边界不明显，可推动，与周围组织无粘连。

　　乳头溢液：少数乳腺增生患者可出现乳头溢液，多为淡黄色或乳白色浆液。

　　月经失调：部分患者可能伴有月经失调，表现为月经周期不规律、量少或色淡。

　　二、如何自测乳腺增生

　　观察乳房外观：在镜子前观察乳房外观，注意有无皮肤红肿、凹陷或橘皮样改变。

　　触诊乳房：躺下或站立，将手臂举过头顶，用手指指腹轻轻按压乳房，从乳房外上象限开始，顺时针方向依次检查内上、内下、外下象限，直至乳头周围。注意感受乳房内有无肿块、结节或压痛。

　　检查乳头：轻轻挤压乳头，观察是否有液体流出，注意液体的颜色、量和性质。

　　记录变化：每次自测后，记录下乳房的感觉和发现，以便对比观察是否有异常变化。

　　三、何时寻求专业帮助

　　虽然乳腺增生多为良性，但以下情况出现时，应尽快就医：

　　乳房疼痛持续不减，影响日常生活。

　　乳房肿块迅速增大，质地变硬，边界不清。

　　乳头溢液呈血性或咖啡色。

　　乳房皮肤出现红肿、热痛等炎症表现。

　　乳房外观明显改变，如凹陷、橘皮样变。

　　四、预防与护理

　　保持良好的生活习惯：合理饮食，避免高脂肪、高热量食物，多摄入富含纤维和维生素的食物;保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累。

　　调节情绪：学会释放压力，保持心情愉悦，避免长期焦虑和抑郁。

　　定期乳房自查：每月至少进行一次乳房自查，熟悉自己的乳房状况。

　　定期体检：每年至少进行一次乳腺检查，包括乳腺B超或钼靶检查，以便及时发现并处理异常。

　　五、结语

　　乳腺增生虽常见，但不必过于恐慌。通过了解乳腺增生的症状、掌握自测方法、保持良好的生活习惯和定期体检，女性可以有效监测乳房健康，降低潜在风险。记住，关爱乳房，就是关爱自己。希望这篇文章能为您的乳房健康之路提供有益的指导。