有孕妈妈问“孕妇应该如何安排饮食和睡眠时间?”这确实是值得关注的问题。

　　我也经历过两次怀孕，对孕期的感受有特别深切的体会。孕妇的饮食和睡眠关系到自己的身体健康和胎儿的发育状况，所以必须特别重视。在孕期的不同阶段，饮食和睡眠时间会有稍微的调整，要根据自己的身体情况做出及时的判断。

　　饮食时间的安排

　　1、孕早期

　　孕早期食欲不振，但是因为子宫突然增大，胎儿器官发育需要消耗很多的能量，又会感觉饿，一般到中午饭前、晚饭前会有点饿，早上起床的时候会因为低血糖有些恶心。

　　所以可以这样安排时间：

　　早饭前吃点面包或水果垫垫肚子，刷牙后再吃早餐。

　　午饭前1小时吃一个苹果或桔子，不至于饥肠辘辘，还能刺激中午的食欲。

　　晚饭前1个小时喝一杯牛奶或者吃一个小面包，缓解肚子空空的感觉、有点头晕的感觉，晚上再吃少量正餐，有助于睡眠。

　　2、孕中期

　　孕中期激素的作用不再那么强烈，早孕反应减轻，孕妈妈也适应了孕期的变化，所以胃口有所增加。相对于孕早期来说，饭量有些大，也觉得有点滋味了。因为正餐时间能吃下饭，到了孕中期，反而不像孕早期那么饿。

　　所以可以这样安排时间：

　　早中晚餐正常时间吃饭，只在晚上吃饭前增加一个水果，这样一天的能量也能保证。

　　孕中期容易出现缺铁、缺钙的现象，注意补铁补钙。

　　3、孕晚期

　　到了孕晚期，胎儿增大，子宫上升，又会挤压着肠胃向上移动，胃部缩小，不能在容纳太多的食物。但是胎儿到了猛涨期，需要的能量和营养特别多，孕妈妈又常常感到饿，又需要变成一日多餐。

　　所以可以这样安排时间：

　　早餐按时。

　　午餐按时吃。

　　晚饭前吃1个苹果，正常吃晚餐

　　睡觉前喝一杯牛奶，有助于睡眠，又可以缓解半夜饥饿的状况。

　　睡眠时间的安排

　　睡眠时间也是有一个由多到少的过程。

　　1、孕早期

　　由于孕激素的作用，孕妈妈会感觉特别疲倦，建议可以提前睡觉。比如说原来10点睡觉，现在就要改成8点睡觉了，充足的睡眠能够让自己精神失去，缓解早孕反应。

　　2、孕中期

　　孕中期，相对来说比较舒服，不是特别困，睡眠质量也比较高，所以可以按照之前的作息时间安排睡眠。最好是10点前睡觉。

　　3、孕晚期

　　孕晚期，肚子变得很大，孕妈妈的睡眠质量会下降，但是也不要熬夜，还是保证10点准备睡，越早进入睡眠状态，睡眠质量越高。在中午也要找时间睡个午觉。以弥补晚上缺少的睡眠。

　　总之，孕妈妈的饮食和睡眠都是特别重要的，一定积极应对。