更年期又称围绝经期，是指女性从性成熟以后，逐渐进入到老年期一个过渡时期，包括绝经前期、绝经期以及绝经后期，在这期间巢功能逐渐消退、雌性激素水平下降，就会表现出一些症状，比如情绪变化，容易动怒;睡眠质量不好，容易失眠、多梦;还会出现胸闷、心悸、浑身酸痛等症状，从而影响正常的工作和生活，现在教你几招，帮你平稳度过更年期。

　　1、充足的睡眠

　　孙奶奶建议大家每天保证8小时以上的睡眠，尽量不要熬夜，充足的睡眠，可以提高精神状态，如果晚上比较难入睡，就提前做睡眠准备，听一些舒缓的音乐，看看书，使自己平稳下来，更容易入睡。

　　2、合理膳食

　　一定要注意饮食健康，多吃新鲜的蔬菜水果，适当增加肉、蛋、鱼虾等的摄入，注意要少油低盐饮食，不吃不健康的食物，保证营养均衡，如果能每天坚持喝一杯牛奶，就更好了，牛奶中含有钙离子，可以预防骨质疏松。

　　3、适当运动

　　每天做一些舒缓的运动，比如慢跑，可以有效地增加有氧呼吸，改善微循环，提高身体抵抗力，抵挡疾病的入侵，还有助于睡眠。

　　4、良好的心态

　　更年期的女性会出现易烦易怒的情况，这是比较常见的，但是消极的情绪，不仅会影响身体健康，还扰乱正常的工作和生活，所以及时调整好心态，当出现心烦意乱的情绪时，可以选择做一些自己喜欢的事情，分散一下注意力。

　　5、定期体检

　　更年期是疾病的高发时期，我们要及时发现，但是有些疾病早期没有什么感觉，肉眼也看不到，所以建议大家定期体检，做好早期疾病筛查，时刻关注身体情况，健康的身体比任何东西都重要。

　　只是希望每一位的女性朋友都能平稳地度过更年期，不一定每个人的更年期都表现得很明显，对于还没有进入更年期的朋友们呢，也不要因此而感到恐慌，以平稳的心态积极应对，没有什么好担心的!